مفهوم عضله سوزی و چرا رخ می دهد

 عضله سوزی بدنسازان به عوامل مختلفی وابسته است . عضله سوزی احساسی از درد يا سوزش در عضلات است که معمولا هنگام انجام تمرينات ورزشی شديد يا بلافاصله پس از آن تجربه مي شود. اين حالت نتيجه انباشته شدن مواد شيميايی مانند اسيد لاکتيک در عضله نيست بلکه ناشی از فرآيند متابوليکی پيچيده تری است که در زمان فعاليت سخت رخ می دهد. درک مفهوم عضله سوزی به ورزشکاران کمک می کند تمرين خود را بهتر برنامه ريزی کنند و از آسيب های احتمالی جلوگيری نمايند.

علت عضله سوزی بدنسازان چیست؟

بسياری از افراد تصور می کنند عضله سوزی به دليل تجمع اسيد لاکتيک است اما مطالعات جديد نشان می دهد که اين ماده به سرعت از عضله خارج می شود و علت اصلی درد نيست. عضله سوزی معمولا به علت کمبود اکسيژن و فشار زياد به تارهای عضلانی رخ مي دهد. هنگامی که شدت تمرين افزايش پيدا می کند عضله ناچار است انرژی را از طريق فرآيندهای بدون اکسيژن توليد کند. اين فرآيند منجر به توليد يون های هيدروژن می شود که باعث کاهش اسيدی بودن عضله و ايجاد احساس سوزش می گردد.

تفاوت عضله سوزی با درد تاخيري عضلانی

درد عضله که چند ساعت تا چند روز پس از ورزش ظاهر می شود با عضله سوزي متفاوت است. اين درد که به آن درد تاخيري عضلانی گفته می شود نتيجه پارگی های بسيار ريز در تارهای عضلانی است. در مقابل عضله سوزی بلافاصله در حين تمرين يا پس از آن احساس مي شود و پس از چند دقيقه استراحت از بين مي رود. بنابراين اگر درد شما در همان لحظه ورزش فروکش کرد، احتمالا عضله سوزی بوده است نه آسيب عضلانی.

نقش شدت تمرين در عضله سوزی

هر چه شدت تمرين بيشتر باشد احتمال تجربه عضله سوزی افزايش مي يابد. تمرينات انفجاری مانند تمرين های سرعت، وزنه های سنگين با تکرار بالا، و تمرين هاي مبتنی بر قدرت معمولا باعث ايجاد عضله سوزی شديد می شوند. دلیل آن است که اين نوع فعاليت ها ناگهان بدن را وارد فاز بی هوازی مي کنند که موجب تجمع سريع مواد متابوليکی در عضله مي شود.

روش های کاهش عضله سوزی هنگام تمرين

راهکارهای مختلفی برای کاهش عضله سوزی وجود دارد. مهم ترين آنها گرم کردن اصولی قبل از تمرين است. گرم کردن مناسب جريان خون را افزايش می دهد و عضله را برای فشارهای شديد آماده می کند. افزايش تدريجی شدت تمرين نيز از بروز سوزش شديد در عضله جلوگيری می کند. همچنين تنفس منظم و عميق باعث رساندن اکسيژن بيشتر به عضلات شده و احتمال عضله سوزی را کم مي کند.

تغذيه مناسب براي کاهش عضله سوزی

تغذيه نقش مهمی در عملکرد عضله دارد. مصرف کافی پروتئين به بازسازی تارهای عضلانی کمک مي کند و مصرف کربوهيدرات مناسب انرژی لازم را برای تمرين فراهم مي کند. نوشيدن آب در طول تمرين نيز از خشکی عضلات و افزايش استرس متابوليکی جلوگيری می کند. برخی افراد از مکمل های ورزشی مانند بتا آلانين استفاده می کنند که طبق برخی مطالعات می تواند به کاهش احساس سوزش کمک کند.

مزايای عضله سوزی براي رشد عضلات

جالب است بدانيم عضله سوزی به خودی خود چيز بدی نيست و در موارد زياد نشانه يک تمرين موثر است. عضله سوزی نشان می دهد که تارهاي عضلانی تحت فشار قرار گرفته اند و اين فرآيند محرک رشد و تقويت عضلات است. البته اين موضوع تا زمانی مفيد است که سوزش قابل کنترل باشد و به آسيب عضلانی تبديل نشود.

چه زمان عضله سوزی بدنسازان خطرناک است

اگر عضله سوزی همراه با درد تيز، ورم شديد، گرفتگی طولانی يا ضعف ناگهانی باشد ممکن است نشانه آسيب باشد. در اين موارد تمرين بايد متوقف شود و استراحت يا مشاوره پزشکی توصيه می شود. همچنين اگر عضله سوزی بسيار شديد باشد و در هر جلسه تکرار شود ممکن است نشان دهنده برنامه تمرينی نامناسب باشد.

جمع بندی علت عضله سوزی بدنسازان

عضله سوزی يک واکنش طبيعی بدن در برابر تمرين شديد است و اغلب نشانه کارکرد صحيح عضلات و پيشرفت در تمرين می باشد. با اين حال بايد تفاوت آن را با دردهای آسيب زا تشخيص داد. استفاده از روش هاي درست تمرين، تغذيه مناسب و توجه به علايم بدن مي تواند علاوه بر کاهش عضله سوزی، باعث پيشرفت بهتر و امن تر در ورزش شود.